?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

                                          Если Бог узнает, что вы умеете расслабляться, 
                                           Он вас полюбит.
                                                      Йоги Бхаджан.



Многие, попытавшись изменить режим, сталкиваются с такой проблемой: лег спать рано вечером в 21-22 часа. Три часа ворочался с боку на бок, а в результате заснул еще позже, чем обычно.
В простых случаях достаточно исключить на пару недель из рациона такие стимуляторы, как кофе, чай, шоколад и алкоголь и продолжать рано ложиться. В первую неделю придется помучиться, а во вторую начнется положительная динамика. Важно так же все это время вставать рано.

Но что же делать, если вы последовательно переучиваете себя, а результатов никаких? В таких случаях стоит использовать рекомендации, направленные на борьбу с бессонницей. Не все эти рецепты я проверяла на себе. После рождения ребенка, я могу заснуть где угодно и даже стоя. Тем не менее, думаю, многим знакома ситуация, когда после насыщенного делами и встречами дня замертво падаешь в постель и … не засыпаешь. Как говорит мой брат «мысли роятся» ))) В таких случаях тоже можно использовать рекомендации, приведенные ниже.

Разобьем работу по налаживанию естественных ритмов на две части.

Часть первая – подготовительная

1. Избегать пищи с острым вкусом, газированных напитков, рафинированного сахара. Ввести в рацион в небольших количествах «успокаивающую» здоровую пищу: авокадо, пшеницу, рис, грибы, тыкву, твердые сыры, говядину, баранину, печеный картофель, бананы, миндаль без кожицы, изюм.

2. Избегать переутомления и стрессов.

3. Исключить дневной сон.

4. Съедать один-два десятка вишен в день.(Если вы используете замороженную вишню, разморозьте ее в течение 12 часов в холодильнике, а потом оставьте нагреваться при комнатной температуре около 2-х часов. Не ешьте ледяную пищу).

5. Между 4 и 5 часами дня выпейте томатный сок с 2 кусочками натурального нерафинированного сахара и двумя щепотками мускатного ореха.

6. Вместо чая и кофе пейте чай из ромашки.

7. Внимательно следите за чистотой кишечника. При необходимости делайте масляные клизмы.

8. Займитесь плаванием.


Часть вторая – непосредственно перед сном

1. За два три часа до сна умышленно замедляйте свои действия. Делайте все неспешно и плавно, как будто танцуете неторопливый танец. Представляйте, что вы кинопленка, которую просматривают на замедленном режиме. Сократите разговоры до минимума, а еще лучше вообще молчите.

2. Телевизор, компьютер и книги следует в последние часы перед сном исключить.

3. Если есть возможность, погуляйте час – тридцать минут на свежем воздухе.

4. Примите горячую ванну или душ.

5. Сделайте массаж ступней и волосистой кожи головы маслом Брами (можно также использовать кунжутное).

6. Слушайте спокойную медитативную музыку.

7. Выпейте чашку теплого молока с добавлением щепотки мускатного ореха, съешьте ложечку меда. Можете так же добавить в молоко отвар валерьяны.

8. Каждый вечер, непосредственно перед сном капайте на подушку несколько капель следующей смеси эфирных масел:
Базилик 1капля+
Лаванда 1 к.+
Ромашка 1 к. +
Иланг-иланг 2 к.

9. Ложитесь в постель на спину. Расслабьтесь. Замедлите дыхание до 2-4 циклов в минуту.
Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже я привожу очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста не возможно. Тем не менее:
Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.
Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.
Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» - 3-7 минут.
Внимание в груди: «Ям» - 3-7 минут.
Сосредоточьтесь на горле: «Хам» - 3-7 минут.
Внимание на области между бровями: «Шам» - 3-7 минут.
Перейдите к макушке: «Ом» - 3-7 минут.
Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.

Спокойной вам ночи.

Comments

( 18 comments — Leave a comment )
i4ka
Feb. 25th, 2009 06:18 pm (UTC)
Спасибо. Я не дружу с медитациех, а в остальном очень полезные советы :)
kalinji
Feb. 27th, 2009 07:16 am (UTC)
Медитация - одна из самых целительных практик, но до нее нужно дозреть ).
С другой стороны, если уже ничего не помогает - медитация может оказаться панацеей.
nadezhda_k
Feb. 25th, 2009 07:21 pm (UTC)
Спасибо. Что-то из вашего списка уже делаю, а еще я читала, что быстрее получается засыпать в прохладе, но спать в тепле - когда тепло, быстрее высыпаешься. Еще мы круглый день проветриваем, держим открытыми форточки даже зимой, пока не станет некомфортно, и перед сном тоже проветриваем обязательно - вместо вечерней прогулки :) - как-то не получается перед сном гулять.

А расслабляться я училась в Шавасане по Востокову (других методик в то время я не нашла), правда, я не дохожу до конца - только до 3-й фазы, потому что после нее сразу засыпаю. :)
kalinji
Feb. 27th, 2009 07:15 am (UTC)
Спасибо за ценное дополнение и интересную ссылку.
ylibka777
Feb. 26th, 2009 09:10 am (UTC)
спасибо:) я просто отношу себя к совам, но думаю, что нужно попробовать изменить свой ритм жизни:)
kalinji
Feb. 27th, 2009 07:15 am (UTC)
Уверена, что у вас все получится )
ostrovskay
Feb. 26th, 2009 09:52 am (UTC)
а почему миндаль именно без кожицы?

а вообще знаю по себе, когда встаешь каждый день в 5.45 утра, едешь на работу, работаешь, едешь с работы, гуляешь с ребенком, делаешь домашние дела, играешь , купаешь ребенка,
то проблем со сном нет никаких) спокойно засыпаешь в 22.00
kalinji
Feb. 27th, 2009 07:14 am (UTC)
Кожицу сложно переварить. )
Идеально: замочить миндаль на ночь, а утром кожица легко снимется.
Про спокойно засыпаешь: вы говорите о человеке нормально уставшем. Но если человек устал очень сильно, то часто бывает, что не может заснуть, крутится, мысли его всякие одолевают...
Хотя, возможно, дети и от такого могут вылечить ;)))
ostrovskay
Feb. 27th, 2009 07:40 am (UTC)
очередное спасибо за просвещение.
а то мы с дочкой любим кушать миндаль, и не чистим его.
надо будет исправиться.
kalinji
Feb. 27th, 2009 05:33 pm (UTC)
Ну, если пищеварение отличное, то оно со всем справится. Другое дело, что мало кто сейчас может таким похвастаться (
wecher
Mar. 3rd, 2009 09:53 pm (UTC)
спасибо вам
очень много полезного нашла в журнале вашем

а эта тема особенно актуальна для меня,так как из-за стресса разучилась спать.Пытаюсь сама себя лечить и ваши советы помогают))))сегодня испробую медитацию и массаж)
kalinji
Mar. 4th, 2009 08:21 am (UTC)
Мне очень радостно слышать, что то, что я делаю оказывается полезным.
Пишите, если результата не будет - придумаем что-нибудь еще.
(Deleted comment)
kalinji
May. 26th, 2009 06:33 pm (UTC)
"Заземляющие". Если мысли скачут и у вас лихорадочная активность, то мясо поможет стать медлительным и ленивым.)
ligeia_ru
Aug. 17th, 2009 04:56 pm (UTC)
у меня как раз скачут мысли. а еще высокая вата и рост, и низкий вес.
Я вегетарианить пробовала. начиталась, прониклась, теперь встречаю, что Вату заземлить можно мясом, ем его как то уже с всякими мыслями, но курицу тока, и рыбу. Мне вес набрать надо, может у вас какие реокмендаци есть)))
Veloamator велел каши есть, ем - не помогает)))
МАжусь кунжутным по утрам, встаю в полседьмого, ложусь правда в полдвенацатого. как то так....

kalinji
Aug. 18th, 2009 09:27 am (UTC)
А вы еще кормите ребенка?
Для успокоения Ваты необходим обязательный режим, тепло, достаточный сон, мягкая физическая нагрузка, умиротворяющая музыка, жирная, лекгоусваиваемая пища.
ligeia_ru
Aug. 18th, 2009 05:40 pm (UTC)
не, уже выкормила. полгода уже не кормлю.
режим - стараюсь, тепло ага, ... спасибо за все компоненты. буду стараться. а спать не получица раньше полдвенацатого. но буду стараться.
kurrguzova
Oct. 6th, 2010 07:10 pm (UTC)
А как это капать масло на подушку - останутся же масляные пятна???? или они испаряются?
kalinji
Oct. 11th, 2010 09:40 am (UTC)
Эфиры не оставляют масляных пятен, но цветные оставляют.
Можно под наволочку)
( 18 comments — Leave a comment )