?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Когда на занятиях по Кундалини-йоге нам давали это упражнение, всегда добавляли, что если выполнять его каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза подряд, нагрузка на ноги такая, что кажется, они отвалятся здесь и сейчас, но все равно с завидной регулярностью я возвращаюсь к «Лягушке». Так хочется идеальных ног!

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.

Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.

Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!

P.S.: Хочу еще раз напомнить, что я на два месяца уехала из Москвы, и у меня редко бывает возможность выйти в интернет. Поэтому я не могу оперативно отвечать на ваши вопросы. Не стесняйтесь мне напоминать, писем много, и я могу кого-то забыть.

Comments

( 41 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
ioshkakot
Jun. 27th, 2011 06:13 am (UTC)
спасибо! Ноги у вас шикарные!
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:38 pm (UTC)
спасибо)
new_ta
Jun. 27th, 2011 06:34 am (UTC)
острая потребность в каждом пункте "пользы", и артроз коленных суставов (((
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:38 pm (UTC)
боюсь, тогда лучше другими способами достигать красивых ног.
marina_ds
Jun. 27th, 2011 07:32 am (UTC)
моооооорееееее!
ты выглядишь очень отдохнувшей)
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:39 pm (UTC)
Я и правда уже отдохнула.
Но на фото это как-то не заметно.
Я их поэтому сделала такими мелкими;)
grazhdanka_n
Jun. 27th, 2011 07:42 am (UTC)
спасибо!
Попробую :)
errmine
Jun. 27th, 2011 09:20 am (UTC)
Не могли бы вы подсказать, можно ли такое при проблемах с венами делать? Спасибо!:)
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:40 pm (UTC)
Я делаю, хотя у меня варикоз.
Аллопатическая медицина, полагаю, будет против.
(no subject) - errmine - Jun. 30th, 2011 06:10 pm (UTC) - Expand
Alena Danilova
Jun. 27th, 2011 12:04 pm (UTC)
Привет! А у меня картинки не видны..
aquafea
Jun. 27th, 2011 03:04 pm (UTC)
у меня тоже нет картинок((
(no subject) - kalinji - Jun. 30th, 2011 05:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - aquafea - Jul. 1st, 2011 07:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Jul. 5th, 2011 03:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - aquafea - Jul. 5th, 2011 04:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jun. 30th, 2011 05:42 pm (UTC) - Expand
sunleoka
Jun. 27th, 2011 12:28 pm (UTC)
вы просто герой!! я как то раз сделала все 54 раза, но на следующий день, было просто ужасно тяжело.. болело все.. а вот 27, это вполне приемлемо, главное самодисциплина и вспоминать каждый день, а этого увы не хватает :(
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:44 pm (UTC)
это вы - герой.
Я 54 раза ни разу не смогла сделать.
funny_koritza
Jun. 28th, 2011 07:17 am (UTC)
Я попробовала - очень понравилось! Нагрузочка на ноги не слабая! С первого раза осилила 20 раз!
snowwhite_bird
Jun. 28th, 2011 01:12 pm (UTC)
Я пока больше 26 раз не осилила ни разу :) Но буду стараться!
kalinji
Jun. 30th, 2011 05:45 pm (UTC)
я тоже редко добираюсь до этого рубежа)
(no subject) - anais_shalle - Jul. 12th, 2011 06:44 am (UTC) - Expand
taisska
Jul. 6th, 2011 09:37 pm (UTC)
Спасибо за отличное упражнение. А Вы не знаете, можно ли его выполнять во время беременности? Я на 4ом месяце, но так хочется иметь идеальные ноги!
koshka_lusha
Jul. 7th, 2011 01:29 am (UTC)
Полагаю, что нельзя.
Я видела немало крий для беременных, но ни в одной из них не было этого упражнения.
Подождите немного, идеальные ноги - это прекрасно, но комфорт малыша куда важнее )
anais_shalle
Jul. 12th, 2011 06:46 am (UTC)
Анют, выглядишь ты так роскошно - слов нет!
koshka_lusha
Aug. 3rd, 2011 08:22 am (UTC)
спасибо большое)
От барышни с идеальной фигурой это вдвойне приятно слышать.
astra_tata
Aug. 2nd, 2011 05:23 pm (UTC)
Немного не понимаю.. Вы пишите "не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола", а у Вас на фото руки свободно свисают вниз. Правильно ли понимаю, что нужно руки в том же положении оставлять,как они находятся и в исходном положении?
koshka_lusha
Aug. 3rd, 2011 08:21 am (UTC)
При всем желании не могу назвать свои руки, судорожно вцепившиеся в камни, назвать свободно свисающими ))). Посмотрите внимательно, как напряжены мышцы. Да, руки и пятки все время остаются в одном и том же положении.
(no subject) - astra_tata - Aug. 3rd, 2011 09:57 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
martinnika
Dec. 20th, 2011 01:52 pm (UTC)
спасибо, очень понравилось, упражнение обнадеживает :) Скажите, а ягодицы оно помогает подтянуть? Может есть что-то специальное для них? Спасибо!
kalinji
Dec. 23rd, 2011 09:30 am (UTC)
для попы
лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
Обхватить щиколотки кистями рук.
Поднимать таз максимально высоко, выгибая спину.
Повторить 26 раз, задерживаясь каждый раз в максимально высокой точке на несколько секунд и напрягая ягодицы.
kissika
Sep. 3rd, 2013 10:04 am (UTC)
А когда ноги выпрямляешь, пятки должны так и продолжать соприкасаться друг с другом?
koshka_lusha
Sep. 3rd, 2013 11:38 am (UTC)
да)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 41 comments — Leave a comment )

Latest Month

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com