?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Менструальные боли всегда были для меня terra incognita. Месячные были легкими и безболезненными до тех пор, пока я не попробовала принимать шатавари. (Шатавари я посвятила пост, открытый только для девочек).

Когда я была в Сочи, в один из первых дней месячного цикла меня накрыла волна такой нечеловеческой боли, что я с трудом могла говорить. Никаких обезболивающих у меня с собой не было (я вообще не вожу с собой лекарства, так как практически никогда их не использую). Зато под рукой оказалась книга Гиты Айенгара «Йога – жемчужина для женщин». Вытолкав мужа в аптеку с указанием: «Купи хоть что-нибудь, но-шпу, например!», я буквально на четвереньках сползла с кровати с книгой и, корчась от боли, стала искать советы для моей ситуации.

Я свято верю в силу йоги, я вообще считаю, что йога – это настоящее волшебство, но все равно, изумлению моему не было предела, когда в первой же асане боль отступила. Сделав все, что было рекомендовано, я вернулась в свое обычное спокойное состояние. Последующие дни при первых же признаках надвигающегося дискомфорта, я выполняла весь цикл, и он меня просто спасал. Теперь делюсь им с вами.


Простите меня за зверское выражение лица – вообще не могу находится на солнце без очков.

Выполняя каждое упражнение, начитайте с рекомендуемого времени. Постепенно его можно увеличивать до тех пор, пока вам комфортно находится в каждой асане.

1. Баддха-конасана (Связанный угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните колени и подтяните ступни к паху и соедините их в «намасте».
Возьмите ступни в руки и максимально раздвиньте бедра, постарайтесь коснуться пола коленями.
Вытяните туловище вверх, потянитесь макушкой к потолку, держите шею прямо, дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.



2. Супта-баддха-конасана (Прилегший связанный угол)
Лягте на пол, вытянув ноги.
Согните колени и подтяните ступни к паху, опустите колени как можно ближе к полу.
Дышите спокойно и глубоко, отпустите напряжение. 30-60 секунд.


3. Упавиштха-конасана (Сидящий угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Максимально широко разведите ноги в стороны, оставляя их прямыми. Подошвы должны быть перпендикулярны полу, большие пальцы ног смотрят вверх.
Просуньте указательный и средний палец руки между большим и указательным пальцем ноги (левой рукой – левую ногу, правой - правую). Большим пальцем руки надавите на ноготь большого пальца ноги.
Подтяните поясницу и бока вверх. Дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.


4. Вирасана (Поза героя)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Переплетите пальцы рук, поднимите их над головой и выверните запястья так, что бы ладони смотрели в потолок.
Втяните лопатки и слегка подайте грудь вперед. 20-30 секунд.


Накройте ладонями подошвы ног.
Наклонитесь вперед на выдохе и занесите голову за колени. Дышите спокойно и глубоко 30-60 секунд.


5. Супта-врисана (Прилегший герой)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Выдохнув, прогнитесь назад, поставив локти на пол.
Прогнитесь еще сильнее, так, чтобы макушка коснулась пола.
Расслабьте спину, затылок и плечи, положив их на пол.
Выпрямите руки вдоль туловища и оставайтесь в этом положении 15 секунд.
Вытянете руки над головой, потянув их в противоположном направлении от ног.
Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд.

Comments

( 58 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
anel_07
Nov. 9th, 2010 08:16 am (UTC)
Спасибо большое, добавила к себе в закладки.
Я каждый месяц с ужасом жду приближения дней Х, ибо боли адские. Теперь попробую выполнять асаны - вдруг и правда поможет...
kalinji
Nov. 9th, 2010 09:36 am (UTC)
надеюсь, так и будет)
ruden_ka
Nov. 9th, 2010 08:19 am (UTC)
Спасибо, в следующие попробую,может удастся обойтись без сильного обезболивающего
kalinji
Nov. 9th, 2010 09:36 am (UTC)
удачи)
(no subject) - ruden_ka - Nov. 9th, 2010 09:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Nov. 9th, 2010 09:58 am (UTC) - Expand
la_foi
Nov. 9th, 2010 09:10 am (UTC)
Аня, а девочкам 12 лет такие упражнения можно делать?
kalinji
Nov. 9th, 2010 09:37 am (UTC)
полагаю, что можно. Так как это не кундалини, а хатха-йога. А ей можно заниматься с детства.
(no subject) - la_foi - Nov. 9th, 2010 10:17 am (UTC) - Expand
tivolyy
Nov. 9th, 2010 09:10 am (UTC)
Спасибо.
Фотографии потрясающие!!!
kalinji
Nov. 9th, 2010 09:37 am (UTC)
спасибо)
zolotanochka
Nov. 9th, 2010 10:07 am (UTC)
Аня, у Вас именно Шатавари вызвало появление болей? Просто у меня всегда болезненные дни и я пью Шатавари в надежде избавиться от них, пью безуспешно, теперь вот думаю, а может быть, я еще больше провоцирую появление боли?
koshka_lusha
Nov. 9th, 2010 10:24 am (UTC)
Полагаю, у меня это было связано с гормональной перестройкой. Потому, что потом, они, эти боли прекратились.
defer_system
Nov. 9th, 2010 10:20 am (UTC)
интересно, надо попробовать, я эти асаны делаю в обычной практике, а в дни Х просто отлеживаюсь - надо отодрать себя от дивана!
Почитала про шатавари - привлекательно, но увы мне не подходит (противопоказания) - не посоветуешь - есть какие-то практики для повышения женской энергии/либидо? Осень - вся энергия и либидо куда-то слились!
koshka_lusha
Nov. 9th, 2010 10:25 am (UTC)
ничего, кроме отдыха, в голову не приходит.
(no subject) - defer_system - Nov. 9th, 2010 10:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Nov. 9th, 2010 10:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - defer_system - Nov. 9th, 2010 01:36 pm (UTC) - Expand
marsupian
Nov. 9th, 2010 11:55 am (UTC)
А шатавари - это тоже из йоговской практики? Т.е. йога боли вызвала и сама же вылечила?
koshka_lusha
Nov. 11th, 2010 04:22 pm (UTC)
шатавари - это растение
(no subject) - marsupian - Nov. 12th, 2010 01:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Nov. 14th, 2010 07:15 am (UTC) - Expand
striga_pulchra
Nov. 9th, 2010 12:50 pm (UTC)
Попробуем. К стати, те же йоги(правда кундалинщики) подсказали что можно садиться в теплую ванну, ох как меня это иногда спасает!
faith_dv
Nov. 9th, 2010 03:17 pm (UTC)
Спасибо огромное за информацию!
Каждый месяц с ужасом жду приближение "веселых" дней(((
Попробую, вдруг поможет :)
gali4ki_vesolie
Nov. 9th, 2010 03:35 pm (UTC)
a yeshio pashchivotanaasana pomogayet (eto kogda skaladivayeshsia v dvoye)
nedavno posovetovala sotrudnitze kotoraya ochen muchialas na rabote
i yej srazu stalo legche
yalana
Nov. 9th, 2010 05:56 pm (UTC)
Дорогой инструктор, Вы неприлично прекрасны на фото, не скромничайте.
koshka_lusha
Nov. 11th, 2010 03:57 pm (UTC)
спасибо)
tolgochka
Nov. 9th, 2010 06:42 pm (UTC)
Сделала прямо сегодня, как нельзя кстати. Напишу потом как подействовало.
koshka_lusha
Nov. 11th, 2010 03:57 pm (UTC)
буду ждать
tyy_tikki
Nov. 11th, 2010 07:05 am (UTC)
Вы спасаете мне жизнь и уже не первый раз.
Спасибо огромное.
koshka_lusha
Nov. 11th, 2010 03:57 pm (UTC)
вы преувеличиваете))))
mars_snikers
Nov. 11th, 2010 09:31 am (UTC)
:)А можно спросить не про менструации, а про волосы)
На психологическом плане почему сильно выпадают волосы?Какая причина?
Спасибо.
koshka_lusha
Nov. 11th, 2010 03:57 pm (UTC)
С т.з. аюрведы - низкий энергетический уровень.
С психологической: страх, напряжение, попытка все контролировать, недоверчивое отношение к жизни. Аффирмация: "Я в полной безопасности. Я с доверием отношусь к жизни."
(no subject) - mars_snikers - Nov. 11th, 2010 06:09 pm (UTC) - Expand
kroshkaboo
Nov. 14th, 2010 10:06 am (UTC)
спасибо большое, стало легче) правда, после первых трех поз, после последних двух заболело снова, пришлось делать заново, и остановиться на Упавиштха-конасане. Боль, к сожалению, до конца не сняло, но жизнь облегчило точно)
koshka_lusha
Nov. 14th, 2010 10:18 am (UTC)
спасибо)
здорово, что это помогает не только мне.
Эти асаны можно начинать выполнять за неделю до первого дня месячного цикла, тогда они должны помогать еще лучше.
(no subject) - kroshkaboo - Nov. 14th, 2010 10:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Nov. 14th, 2010 10:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - kroshkaboo - Nov. 14th, 2010 11:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Nov. 14th, 2010 06:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kroshkaboo - Nov. 15th, 2010 04:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - sculd - Nov. 15th, 2010 08:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Nov. 16th, 2010 10:09 am (UTC) - Expand
(no subject) - sculd - Nov. 16th, 2010 08:39 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 58 comments — Leave a comment )

Latest Month

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com