?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Утро, дающее энергию

Алина преложила мне описать распорядок моего начала дня. Я некоторое время раздумывала, нужна ли вам подобная информация. С другой стороны, я не сильно погрешу против истины, если скажу, что от того, как вы проводите свое утро зависит то, как вы проводите свою жизнь.

Сразу скажу, что для человека, который привык после сна первым делом выпивать чашку бодрящего кофе и выкуривать первую сигарету, мой опыт может показаться шокирующим и противоречащим человеческой природе. Действительно, если завтра вы попробуете повторить все ниже перечисленное, день может оказаться безнадежно испорченным, а вы будет чувствовать себя разбитый усталым человеком. Это я говорю к тому, что организм не выносит «резких телодвижений». Важна постепенность и последовательность. Я энергизирующее утро начала создавать шесть лет назад, обязав себя ежедневно делать 5-10 минутную зарядку. Через полгода к зарядке прибавилась обязательная утренняя каша.
Теперь, после такого длинного вступления и перехожу к сути.

Утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы встать бодрым, нужно рано лечь спать. Идеальным будет 10-11 часов вечера. Не стану вас обманывать, что мне это всегда удается, но это то, к чему я стремлюсь.

Подъем в 6 утра. Летом мне удавалось вставать в 5.30. Сейчас же, когда за окном холод и кромешная тьма, все чаще поднимаюсь в 6.30.

Проснувшись, потягиваюсь, кручу ступнями и кистями. Мысленно проговариваю жизнеутверждающие установки. Делаю несколько циклов глубокого дыхания.

Отправляюсь на кухню, где выпиваю стакан горячей воды (2/3 воды комнатной температуры+1/3 кипятка). Еще один стакан воды беру с собой в ванну, где выпиваю его в ходе умывания. В ковшик наливаю кипяток, ставлю туда глубокую миску с 2-3 столовыми ложками кунжутного (зимой) или кокосового (летом) масла. Это сооружение так же отправляется со мной в ванну.

В ванной комнате около 20 минут я делаю самомассаж. Масло наносится на все тело, особое внимание уделяется ступням, ладоням, суставам и животу. Круговые движения выполняются по часовой стрелке, поглаживающие – вверх, вниз.

После массажа я принимаю теплый душ, оканчивающийся холодным обливанием. Далее – умывание, чистка зубов и языка.

Следующий шаг – утренняя практика йоги (30 – 40 минут).
5 минут пранаямы (дыхательные упражнения).
10-15 минут медитации.

Завтрак, состоящий из каши, фруктов и домашней выпечки.

В завершении скажу, что такое утро не является идеальным, я, как и вы, нахожусь в пути, но даже такое несовершенное утро дает много сил и восстанавливает здоровье. А самый главный бонус – хорошее ровное настроение и ясная голова.

Tags:

Comments

( 101 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
timbuktoo
Dec. 23rd, 2008 04:38 pm (UTC)
спасибо )
kalinji
Dec. 23rd, 2008 04:42 pm (UTC)
Надеюсь, это выглядит не слишком пугающе ;)
(no subject) - timbuktoo - Dec. 23rd, 2008 04:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Dec. 23rd, 2008 04:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - timbuktoo - Dec. 23rd, 2008 04:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Dec. 23rd, 2008 05:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - timbuktoo - Dec. 23rd, 2008 05:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Dec. 23rd, 2008 05:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - eva2222 - Dec. 23rd, 2008 11:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Dec. 24th, 2008 02:28 pm (UTC) - Expand
ciel_vernal
Dec. 23rd, 2008 08:34 pm (UTC)
самое невыполнимое для меня - подъем в 6 утра..
kalinji
Dec. 24th, 2008 02:29 pm (UTC)
для меня это тоже самое сложное.
Начните с каши ;))
(no subject) - ciel_vernal - Dec. 24th, 2008 02:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Dec. 24th, 2008 02:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nafka - Sep. 23rd, 2009 10:12 pm (UTC) - Expand
yenihayat
Dec. 25th, 2008 09:01 am (UTC)
очень интересно.
но есть вопросы:
1) почему масляный массаж до, а не после душа (по моему логичнее, и для кожи лучше)
2) почему питие воды у вас до, а не после чистки зубов и языка.
я тоже по утрам с давних времен пью воду и ем ложку меда (правда с горячей воды перешла на обычную). но делаю это после чистки ротовой полости, чтоб не глотать с водой всякую бяку, которая согласно аюрведическим учениям за ночь скапливается на языке.

и вот вам еще полезная ссылочка - и журнал интересный (правда девушка его сейчас почти не пишет, а раньше много было интересного и полезного - побродите по тегам) и ссылки в посте на аюрведический сайт http://argentum-g.livejournal.com/1189691.html
kalinji
Dec. 25th, 2008 07:41 pm (UTC)
1. Аюрведический массаж всегда предваряет душ, так как одна из его целей - вывод токсинов через поры кожи. И эти самые токсины потом нужно смыть. Кроме того, если пользоваться натуральным моющим порошком для тела, то тончайший слой масла остается. Ровно столько, сколько необходимо коже.
2. В различных источниках я читала, что воду необходимо пить вообще не вставая с постели. В конкретно моем случае я начинаю с этого потому, что между чисткой зубов и первым глотком воды проходит примерно полчаса - достаточное время, что бы выпить два стакана. А между чисткой зубов и зарядкой - 5 минут. Прийдется пить воду во время зарядки, а это не удобно, хотя и допустимо в случае с Кундалини йогой.
Кроме того, бяку с языка и щеткой-то тяжело счистить, не то что просто водой смыть.

За ссылку спасибо, с удовольсствием читаю.
(no subject) - yenihayat - Jan. 12th, 2009 12:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 12th, 2009 12:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yenihayat - Jan. 12th, 2009 12:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 12th, 2009 12:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tetushka - Feb. 3rd, 2009 11:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 4th, 2009 11:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - winds_kisses - Apr. 29th, 2012 02:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Apr. 29th, 2012 03:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - winds_kisses - Apr. 29th, 2012 07:33 am (UTC) - Expand
leela_la
Dec. 30th, 2008 04:39 am (UTC)
Героически! Летом меня хватает практически на такое же утро, но зимой - ужасно подниматься в темноте и делать всё это :)
Но пример заставляет задуматься - это возможно, а потому - почему бы и не стараться? :)
Спасибо!
kalinji
Dec. 30th, 2008 12:45 pm (UTC)
А мне жалко сдавать завоеванные позиции, потому поднимаю себя за шкирку )
(no subject) - leela_la - Dec. 31st, 2008 03:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 3rd, 2009 10:55 am (UTC) - Expand
memuaristka
Jan. 2nd, 2009 02:27 pm (UTC)
героиня
kalinji
Jan. 3rd, 2009 10:54 am (UTC)
"Жить захочешь, еще не так раскорячишься" (с)
:))))))))))
maxonya
Jan. 5th, 2009 04:16 pm (UTC)
на днях видела по люкс-ТВ нечто подобное, только массаж делали специально обученные люди в каких-то невероятно красивых интерьерах )) Но смысл тот же. Правда, у них процедура закончилась обертыванием с кунжутным маслом :) Стоит такое удовольствие, наверное, как паровоз )))

А можно вопрос от блондинки? )) Кунжутное масло где покупать? прямо в продуктовом магазине? Я видела у нас много разных масел продают, из семечек тыквы даже..какой-то русский производитель...


kalinji
Jan. 7th, 2009 10:56 am (UTC)
Масло можно в Перекрестках и Седьмых континентах найти, но там дорого. Я покупаю в специализированных интернет-магазинах. Ссылки на них есть в начале этого дневника.
(no subject) - maxonya - Jan. 7th, 2009 01:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 7th, 2009 02:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - maxonya - Jan. 8th, 2009 06:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - yenihayat - Jan. 12th, 2009 12:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 12th, 2009 12:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yenihayat - Jan. 12th, 2009 01:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Jan. 12th, 2009 01:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 12th, 2009 01:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yenihayat - Jan. 12th, 2009 01:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 12th, 2009 01:40 pm (UTC) - Expand
tavistok
Jan. 30th, 2009 07:44 pm (UTC)
спасибо, очень интересно
и про утреннюю йогу тоже хотелось бы почитать)
kalinji
Jan. 30th, 2009 10:31 pm (UTC)
Я занимаюсь кундалини-йогой.
Что конкретно вас интересует? Какие именно крии я выподняю?
Рада, что вам понравилось)
(no subject) - sonne_shko - Jun. 24th, 2010 04:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jun. 28th, 2010 10:19 am (UTC) - Expand
feles_gracilis
Jan. 31st, 2009 08:29 am (UTC)
я тоже пыталась вести здоровый образ жизни, конечно, исключительно летом, хотя, по-моему, зимой-осенью это важнее
правда, вела я его исключительно по наитию: где-то в 5.30 встать, зубы почистить, с собакой бегом в парк (потом я обнаружила, правда, что важнее минут 10-15 просто быстро походить), около семи возвращаюсь домой и иду под холодный душ (у нас летний во дворе был)
сначала я слегка простудилась, потому что начинала где-то в начале мая, на пару дне прекратила совсем холодный, потом снова - и никакх простуд вообще вплоть до осени! бегала я не каждый день, устраивала себе выходные, но душ был всегда
а с растиранием должно быть совсем хорошо, думаю :)

сейчас я в германии, целый день дома, если куда надо - везут на машине. через полтора месяца такой жизни после прогулки где-то в 2 км я обнаружила, что у меня болят мышцы! испугалась, вот уже неделю гуляю около 9 вечера с собакой, прихожу, проветриваю комнату, чищу зубы и спать, всегда до 10 получается
не могу уснуть, зато к 8 утра высыпаюсь (обычно не :))
так что я у вас почитала и решила просыпаться хотя бы в 7.30 пока и душ делать с растираниями :)
увы, слишком ранний душ да под музыку мне не грозит, потому как дом не мой, а душ только один на 2 этаже, где народ спит по утрам :)
kalinji
Jan. 31st, 2009 07:42 pm (UTC)
Всегда можно найти, что улучшить, даже в сложных условиях. Дыхательные упражнения и медитацию можно выполнять где угодно.
(no subject) - feles_gracilis - Jan. 31st, 2009 08:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 11:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 1st, 2009 05:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 05:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 06:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 1st, 2009 06:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 06:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 1st, 2009 06:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 06:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Feb. 1st, 2009 07:02 pm (UTC) - Expand
zaikaa
Jan. 31st, 2009 09:23 am (UTC)
А можно я влезу :-)
Читала где то что для хорошего самочувствия нужно спать не меньше 8и часов а лучше больше....и все модели так и спят половину суток. Вопрос то в том...я не буду хуже выглядеть если меньше спать начну? :-)
kalinji
Jan. 31st, 2009 07:40 pm (UTC)
Если вы ляжете в 10 вечера как раз получится 8 часов ).
Если вы начинаете вести здоровый обрах жизни, то сна для восстановления организма требуется меньше. Но тут надо вводить глобальные изменения, одним ранним подъемом и обливанием не обойтись ).
grazhdanka_n
Jan. 31st, 2009 09:47 am (UTC)
спасибо за интересный опыт.
Как бы себя заставить?..
А каши - обязательно вареные? или хлопья без добавок, залитые кипятком тоже подойдут?
kalinji
Jan. 31st, 2009 07:38 pm (UTC)
А что такое хлопья без добавок? Кукурузные? Корн флейкс? Геркулес?
(no subject) - grazhdanka_n - Jan. 31st, 2009 09:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 31st, 2009 09:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - grazhdanka_n - Jan. 31st, 2009 09:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 19charlotte - Feb. 2nd, 2009 07:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 3rd, 2009 04:48 am (UTC) - Expand
macide
Jan. 31st, 2009 07:27 pm (UTC)
спасибо за ваш журнал, очень интересно всё.

но шесть утра! *стонет*
kalinji
Jan. 31st, 2009 07:34 pm (UTC)
:)))))
Я же пишу, что главное начать. Не обязательно со времени подъема. Маленькая зарядка, полезный завтрак, стакан горячей воды, наконец. Дорогу осилит идущий.
(no subject) - macide - Jan. 31st, 2009 07:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 31st, 2009 08:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - macide - Jan. 31st, 2009 08:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Jan. 31st, 2009 08:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - macide - Jan. 31st, 2009 08:22 pm (UTC) - Expand
zebrenka
Feb. 2nd, 2009 09:33 am (UTC)
Лечь в 23 для меня невыполнимо абсолютно. Я сова до мозга костей, и раньше 2 никогда не засыпаю, как бы сильно не была измотана, вообще в среднем засыпаю около 4-5 утра.
Не знала, что воду надо пить теплой, всегда прохладную пью...
kalinji
Feb. 2nd, 2009 09:45 am (UTC)
Мое личное мнение, что сов не существует, есть люди со сбитыми природными ритмами (я и сама такая. В мегаполисе живем, а не на берегу океана). Если вам комфортно жить в таком режиме - это ваш выбор и он заслуживает уважения. Если вы хотите его изменить, то я скажу, как это сделать.
Правда, чаще всего, люди, выслушав эту нехитрую программу, сразу говорят, что им удобно и хорошо ложиться поздно. )
(no subject) - zebrenka - Feb. 2nd, 2009 11:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 2nd, 2009 01:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zebrenka - Feb. 2nd, 2009 05:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 3rd, 2009 04:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - zebrenka - Feb. 3rd, 2009 11:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 3rd, 2009 12:04 pm (UTC) - Expand
maraby
Feb. 4th, 2009 10:42 am (UTC)
Хотела спросить что делать или пните в сторону "прочитать". Знаю, что мой любимый организм любит воду задерживать (отечность по утрам),и там повышенное образование слизи,лишний вес, противный налет на языке по утрам и т.д. Точно знаю, что нужно менять питание, в данный момент и с Вашей подачи присматриваюсь к обливаниям.Ну очень хочу себя по утрам человеком чувствовать, а не развалиной.
Что еще нужно сделать и где про это прочитать?
kalinji
Feb. 4th, 2009 11:46 am (UTC)
Слушайте, ну вы такие глобальные вопросы задаете. Вам нужно вообще весь подход к жизни менять и это разговор не на один комментарий ).

Я вижу два пути: начинайте разбираться сама, вот здесь есть хорошие ссылки http://kalinji.livejournal.com/727.html?mode=reply. Или читайте меня, как вы видите, я пишу не только о косметологии, потихоньку обсудим с вами все аспекты.

Еще вариант, если бываете в Москве - записывайтесь ко мне на массаж, тогда мы все подробно посмотрим, я напишу вам индивидуальную программу.
Сейчас же, ориентируясь на ваши жалобы, я могу сказать, но надо понимать, что это называется "лечить по телефону":
Вам следует на месяц изключить из рациона сладкое, включая сладкие фрукты. Только мед можно оставить. Минимизировать потребление любых молочных продуктов и мяса. Потребляйте побольше специй. С обливаниями я бы подождала до лета. Учитывая ваши жалобы и нынешний сезон, сейчас момент не удачный.
Да, и еще вам необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка.
(no subject) - maraby - Feb. 4th, 2009 12:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Feb. 4th, 2009 12:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Feb. 4th, 2009 12:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - maraby - Feb. 4th, 2009 12:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Feb. 4th, 2009 12:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - maraby - Feb. 4th, 2009 01:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Feb. 4th, 2009 01:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - maraby - Feb. 4th, 2009 01:47 pm (UTC) - Expand
elf_daelin
Apr. 6th, 2009 11:19 am (UTC)
Спасибо за ваш журнал, вот прочитала этот пост и решилась испытать на себе режим. А то у меня из=за длительного нездоровья (в связи с чем пришлось искать работу с гибким графиком) он совершенно расшатался. Вы меня вдохновили :)
kalinji
Apr. 6th, 2009 11:26 am (UTC)
Удачи!
Если будут трудности - пишите.
ushainlove
Dec. 20th, 2011 12:48 pm (UTC)
Возьму на заметку! Спасибо!
kalinji
Dec. 23rd, 2011 09:38 am (UTC)
на здоровье)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 101 comments — Leave a comment )

Latest Month

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com