?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В детстве я была настоящим задохликом. Что бы такая фактура не пропала даром, родители нашли тренера по художественной гимнастике и повезли меня на смотрины. Спустя буквально 15 минут тренер вышел с вердиктом: «Девочка гнется хуже бревна, не вижу смысла мучить ее гимнастикой».
Эту историю я рассказываю для того, что бы вы понимали, что приведенные ниже фотографии показывают не идеальное выполнение крии, а лишь то, которое я могу продемонстрировать со своими скромными возможностями.
Эта крия способствует приведению в равновесие гормонов, укрепляет нервную систему и железы. В книге «Кундалини йога и сексуальность» эти упражнения называются «для благородства, красоты и сияния».

1. Сесть, скрестив ноги по-турецки. Соединив ладони, напротив груди, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, отпустите напряжение. Закройте глаза, вдохните, на выдохе пропойте: «Он(г) Намо Гуру Дев Намо». Повторите еще 2 раза.
Затем пропойте: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Саат Гурей Наме, Сири Гуру Дэве Наме». Так же повторите еще 2 раза.
51.96 КБ

2. Сядьте на пятки. Положите ладони на колени. Выпрямите спину. Дышите медленно и глубоко, сосредоточив внимание на точке между бровями. 2 минуты.
50.76 КБ

3. Сядьте на правую пятку, вытяните левую ногу. Наклоните тело вперед, вытяните руки. Наша цель – держать спину прямо, не горбиться. Доставать до ноги лбом не обязательно. Дышите медленно и глубоко. Поменяйте ноги и повторите. 1-3 минуты.
48.68 КБ

4. Встаньте на колени. Откиньте голову назад, подайте таз вперед, прогнитесь назад, достав руками лодыжки. Задержитесь в этом положении, дышите медленно и глубоко, наблюдайте за своим телом. 1-3 минуты.
52.05 КБ

5. Лягте на спину. Поднимите ноги, затем торс. Зафиксируйте положение, поддерживая спину руками. Поднятые ноги проходят перпендикулярно полу, подбородок прижат к груди. Следите за дыханием. 2-3 минуты.
102.56 КБ

6. Правая нога согнута. Колено точно над ступней. Левая нога выпрямлена. Ступня полностью стоит на полу. Имитируйте натяжение лука. Большой палец правой руки вытянут вверх. Направьте взгляд над этим пальцем. Повторите, сменив ноги. 3-5 минут.
103.87 КБ

7. Сядьте на пятки, наклонитесь лбом к полу. Вытяните руки вдоль тела. Дышите, отдыхайте, наблюдайте за собой. 1-2 минуты.
48.82 КБ

8. Лягте на живот. Прогнитесь назад, захватите кистями рук, щиколотки. Потяните руки и ноги вверх. Голова поднята. 2-3 минуты.
52.49 КБ

9. Оставайтесь на животе. Крепко сжав кулаки, разместите их в нижней части живота прямо над тазовыми костями. Потяните прямые ноги назад и вверх. Дыхание медленное, глубокое. 2-3 минуты.
46.45 КБ

10. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки как столбы, крепко упираются в пол. Голова закинута назад. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
49.06 КБ

11. Оставайтесь в том же положении, но прогните спину дугой, как кошка, которая сердится. Голова опущена вниз. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
49.52 КБ

12. Лягте на спину. Прижмите подбородок к груди, вытянете руки над бедрами. Вытяните и поднимите прямые ноги на полом (около 15 см). Дыхание Огня (Резко и глубоко выдыхайте. Вдоху позвольте происходить произвольно. Дыхание достаточно быстрое и интенсивное). 1-3 минуты.
46.52 КБ

13. Лягте на спину, раскиньте свободно ноги и руки. Расслабьтесь, остановите поток мыслей, дышите медленно и глубоко. 1 минута.
45.51 КБ

14. Сядьте на пятки. Вытяните руки вверх, прижав их к голове. Сцепите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены вверх. Спина прямая, голова чуть опущена вниз. Резко и глубоко выдохнув, скажите «Сат», одновременно втяните живот и все интимные мышцы. Вдохните «Нам», отпустив напряжение. Повторяйте 1- 3 минуты. В завершение глубоко вдохните и задержите дыхание, подтянув живот и интимные мышцы. Выдохните.
99.42 КБ

15. Лягте на спину. Расслабьтесь. 3 минуты.


16. Сядьте в то же положение, как в самом начале комплекса. Вдохните. На выдохе пропойте: «Сат Нам». Повторите еще 2 раза. Поблагодарите Бога за эту практику, загадайте желание. Желание исполнится, главное быть последовательным и настойчивым.
51.96 КБ


Данный комплекс предназначен для людей, старше 18 лет. Это важно!

Конечно, йогой лучше заниматься в хорошем йога-центре под наблюдением учителя, но иногда у нас не хватает на это сил, времени или денег. Вот для таких случаев я показала эту крию. Если тема интересна, то позже могу познакомить вас с горячо любимыми мною криями для позвоночника и очищения чакр. Они очень короткие и простые, за что я их и люблю.)


UPD: Скажем так, этот пост все еще находится в разработке. Пожалуйста, потратьте свое время на чтение комментариев – там много полезной информации. Когда в моей голове все уляжется, весь текст поправлю и обновлю. Отдельное спасибо за помощь и дельные советы elkhana.

Comments

( 67 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
timbuktoo
Oct. 13th, 2009 01:42 pm (UTC)
господи, какая же ты красавица!
(Deleted comment)
(no subject) - timbuktoo - Oct. 13th, 2009 01:55 pm (UTC) - Expand
n_kargina
Oct. 13th, 2009 01:48 pm (UTC)
Очень интересно, спасибо, буду ждать продолжения.

А почему строго после 18 лет?
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 01:50 pm (UTC)
То есть есть смысл в такой информации? Я все сомневаюсь. Йога по интернету - это странно.

После 18 потому, что это Кундалини-йога. Она работает с железами и гормонами, а в процесс полового созревания лучше не вмешиваться подобным образом.
(no subject) - n_kargina - Oct. 13th, 2009 01:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - fe1ine - Nov. 27th, 2009 11:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - kalinji - Nov. 27th, 2009 12:19 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 01:57 pm (UTC)
Спасибо.
Меня вообще гнетут сомнения на счет правильности этого поста.
Но именно эта крия мне очень помогла в свое время.
В любом случае, любые дополнения и замечания приветствуются.
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 02:15 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 02:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 01:58 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 02:13 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 02:26 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 03:04 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 03:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - harinderkaur - Mar. 15th, 2013 01:15 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 02:49 pm (UTC)
Я когда-то давно занималась по дискам Синди Крауффорд. Та там тоже было полно асан)))
Ничего удивительного. У йогов была хорошая фора - время.
Они начинали раньше, чем кто бы то ни был)))
maniac_mouse
Oct. 13th, 2009 02:37 pm (UTC)
мы эти асаны на йоге тоже делаем, не знала, что они для равновесия гормонов полезны, спасибо

П.С. я тоже из "негнущихся задохликов", почему-то все считают, что я должна быть очень гибкой)
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 02:50 pm (UTC)
Ну, типа, если худая и маленькая, то сразу гибкая, как орешник )))
А мы нет. Мы несгибаемые барышни!
(no subject) - timbuktoo - Oct. 16th, 2009 03:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 16th, 2009 03:43 pm (UTC) - Expand
feles_gracilis
Oct. 13th, 2009 04:13 pm (UTC)
Я бревно, причем не самое чахлое :))) Доктор, это ведь не с первого раза нужно сделать? :)
Еще у меня вопрос по 1 позе: там ступни можно под себя или обязательно подошвами вверх?
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 04:19 pm (UTC)
Как раз НУЖНО под себя. Это называется Простая поза. А вот подошвами вверх - это уже поза Лотоса.
Конечно, не с первого раза. Постепенно, с удовольствием и вниманием к себе.
Йога - это не соревнование, а общение с Богом, внутри себя )))
(no subject) - feles_gracilis - Oct. 13th, 2009 04:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 13th, 2009 04:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - feles_gracilis - Oct. 14th, 2009 10:37 am (UTC) - Expand
remeddios
Oct. 13th, 2009 04:34 pm (UTC)
спасибо! буду делать, кажется несложно. давно уже хотела дома небольшой йоговский комплекс проводить для себя. и буду ждать еще)))
koshka_lusha
Oct. 13th, 2009 04:46 pm (UTC)
на здоровье))
tolgochka
Oct. 13th, 2009 07:01 pm (UTC)
Аня, приветствую,

попробывала дома, получается весь комплекс, буду делать в те дни, когда нет тренировок. Интересное состояние наблюдать за дыханием в процессе физической нагрузки. При быстрых видах спорта это не удается в полной мере.

Я бы дала только 1 совет: дать в начале каждого упражнения название асаны.
Все асаны так или иначе есть в книгах и у каждой есть название ( в зависимости от книги они могут расходиться в названиях, но в принципе похожи). Например, мне человеку, которому проще запомнить упражнение зрительно и образно, очень просто воспринять "образное" название асаны.
Тогда при повторном исполнении уже не потребуется заглядывать в компьютер или книгу, просто выработается системность образов.
kalinji
Oct. 14th, 2009 06:24 am (UTC)
К сожалению, не у каждой позы в книге было название, да и те, что были - только русский вариант- поза Кошки, поза Коровы. Поробую что-нибудь придумать попозже.
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 10:46 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 05:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 11:01 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 05:34 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 05:39 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 06:13 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 16th, 2009 01:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tolgochka - Oct. 14th, 2009 05:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 05:56 pm (UTC) - Expand
ushainlove
Oct. 13th, 2009 07:16 pm (UTC)
Вы очень очень красивая! Пожалуйста расскажите про крию для позвоночника и очищения чакр.
kalinji
Oct. 14th, 2009 06:25 am (UTC)
Обязательно напишу позже.
Спасибо за комплимент)))
ushainlove
Oct. 13th, 2009 07:35 pm (UTC)
Аня, а ты где-то в Москве занимаешься?
kalinji
Oct. 14th, 2009 06:27 am (UTC)
Я раньше занималась в Федерации йоги. Потом, засомневавшись в целесообразности групповых занятий (выше в комментариях я описывала причины), я стала практиковать дома ежедневно по 20-70 минут в зависимости от загруженности дня и общего состояния.
apogey_sun
Oct. 14th, 2009 09:32 am (UTC)
очень хороший пост, воодушевляющий, я прям себя вижу )))))))
начинала с хатхи-йоги семь лет назад, потом был перерыв, сама не знаю почему... сейчас вот уже третий месяц регулярно практикую кундалини. У меня телеканал кабельный "Живи", там Алексей Меркулов занятия ведёт, очень мне нравится, так как полностью самостоятельно у меня не выходит самоорганизоваться. Если будет возможность, посмотрите. У них ещё сайт скоро заработает, может можно будет отрывками посмотреть, но мне очень нравится, как он ведёт, нравится смотреть на ошибки в группе и замечать их у себя, да и коллективно мантры петь веселее )))) Ещё занятия построены на как-бы реальном времени, что создаёт эффект присутствия. Мне удобнее, чем с книгами, которые я тоже регулярно просматриваю. http://www.jv.ru/tv/#wed
Так что я с Вами )))))
kalinji
Oct. 14th, 2009 11:11 am (UTC)
Мне даже кажется, что я ходила несколько раз к Меркулову на занятия. Уж больно имя знакомое.
Рада, что вы со мной, с нами)))

Посмотрела ссылку. Пока там только фитнес выложен(
А через кого вы подключены? Мы телевизор вообще почти не смотрим, но тут есть детская йога - а это очень интересно. Ради этого готова заморочиться.
(no subject) - apogey_sun - Oct. 14th, 2009 02:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - koshka_lusha - Oct. 14th, 2009 05:29 pm (UTC) - Expand
shumelka_lao
Oct. 14th, 2009 01:27 pm (UTC)
Аня, а можно попросить пост о причинах выбора именно кундалини йоги.
А Меркулов у нас в соседнем доме ведет занятия :)
koshka_lusha
Oct. 14th, 2009 05:32 pm (UTC)
А можно я прямо здесь?
1. Кундалини гораздо проще и легче в физическом плане.
2. К. работает в первую очредь с железами и гормонами, а у меня и с тем и другим были сложности.
3. К. - это очень красивые мантры. Я их записи часто просто так слушаю и использую на массажах.
4. К. - это очень женская йога, и все кундалинщицы со стажем выглядят моложе своих лет.
5. К. досталась мне по воле судьбы, когда я просто искала удобный зал с йогой для беременных.
afinka
Oct. 17th, 2009 05:14 am (UTC)
Спасибо! Делаю, когда не лень нечто подобное. Теперь вдохновившись, учащу занятия и попробую комплекс.
Off: и правда красавица! По фото думала, что Вам лет 25, оказалась практически моя ровесница. Я приятно удивлена и теперь вдохновлена еще больше на трудовые подвиги!!! :))
kalinji
Oct. 18th, 2009 11:24 am (UTC)
Спасибо за теплые слова)
Дерзайте)
magic_mum
Jan. 20th, 2010 11:40 am (UTC)
Аня, здравствуйте! Я добавила вас в друзья, т.к. мне очень понравился ваш журнал! В нем масса полезного. Я сама занимаюсь йогой в ИЙГАС. Мне очень понравились ваши "штанишки" (как правильно?) :))) Подскажите, пожалуйста, где такие купить или можно сшить по выкройке?
oligo
Sep. 24th, 2010 01:25 pm (UTC)
6 и 14 по сути мудры от запоров и для гармонизации работы ЖКТ: Кшепана-Мудра и Сучи-Мудра
http://esotericpl.narod.ru/mudras/mudra3.htm (20 и 23)
Я тоже их часто в йогу добавляю :)

спасибо за пост, утащила себе :)))
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 67 comments — Leave a comment )

Latest Month

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com